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肾脏是我们人体的"垃圾处理厂"，它们负责清除我们体内的废物和毒素，维持我们的水盐平衡和血压稳定，还有很多其他的功能。如果肾脏出了问题，就会影响到我们的整个健康状况，甚至危及生命。

那么，肾脏为何会出现问题呢？日常生活中，我们的哪些习惯会一步一步"杀死"自己的肾脏呢？

第一步

长期乱吃药和保健品！

这是一个非常危险的习惯，因为很多药物和保健品都含有对肾脏有毒性的成分，比如马兜铃酸、抗生素等等。这些成分会在肾脏中积累，造成肾小管坏死、间质纤维化、结石形成等严重后果。

而且很多药物和保健品都没有经过严格的安全检测和标准化生产，可能含有过量或者不明的添加剂和污染物，更加增加了肾脏的负担和风险。所以，请您在使用任何药物和保健品之前，一定要咨询专业医生，并按照医嘱用药。千万不要盲目相信广告和网络上的所谓祖传秘方、神奇疗效！

第二步

经常熬夜、过度透支身体！

长期睡眠不足也会伤害到我们的肾脏，您知道吗？

肾脏是一对7 × 24 小时全年终身无休的人体器官，但是在晚上睡眠的这段期间，肾脏会进入到一种比较神秘的"待机状态"，它们会以最小的工作耗能来保障我们人体最基本的新陈代谢废物的排泄。

这是肾脏自我修复和调节的重要时机。

如果您经常熬夜或者睡眠不足，就会打扰到肾脏的"休息时间"，导致肾脏还在不停地工作，加速了肾脏的老化和损耗。而且睡眠不足还会影响到其他器官和系统的功能，比如内分泌、免疫、神经等等，从而间接影响到肾脏的健康。

所以，请您尽量保证每天有足够的睡眠时间，最好是在晚上 10 点之前入睡，早上 6 点之后起床，保持规律的作息习惯。

第三步

每天喝水很少，碳酸饮料当水喝！

水是我们人体最基本的营养物质，也是肾脏工作的必需品。我们每天至少要排出 400ml 的尿液，才能有效地清除我们体内的废物和毒素。

如果您每天摄入水分不足，就很难有充足的尿液来带走这些有害物质，长此以往，就会造成肾脏的堵塞和损伤。

而且您要注意，不是所有的液体都能代替水的作用。比如碳酸饮料、果汁等含糖饮料，它们不仅不能补充水分，还会增加我们体内的热量和酸负荷，对肾脏和全身健康都不利。

所以，请您每天至少喝 8 杯纯净水，最好是温开水或者白开水，避免过冷过热的饮料。如果您觉得水太单调，可以适当添加一些柠檬、薄荷、黄瓜等天然食材来增加口感和营养。

第四步

经常憋尿！

憋尿会导致尿液长时间滞留在膀胱里，容易滋生细菌，引发尿路感染。而且憋尿还会增加膀胱和肾脏的压力，造成尿液逆流到肾盂，导致肾盂肾炎。这些感染性疾病都会损害肾脏的功能和结构，甚至形成肾脏疤痕和萎缩。

所以，请您养成定时排尿的习惯，一般来说，每 2-3 小时就应该去一次厕所。如果您感觉有尿意，就不要忍着，及时解决。如果您经常有尿急、尿频、尿痛、尿血等异常症状，请及时就医检查。

第五步

长期吸烟和酗酒！

吸烟和酗酒都会对我们的肾脏造成直接或间接的伤害。吸烟会诱发肾细胞癌，这是一种非常恶性的肾脏肿瘤，很难治愈。吸烟还会减缓肾脏的血流，影响肾脏对血压的调节。

而过多的摄入酒精会超过肝脏的解毒能力，导致更多的酒精和其代谢产物经过肾脏排泄，这些物质都可能对肾脏产生毒副作用。而且酒精还会引发血压升高、血糖升高、血脂升高等代谢紊乱综合征，从而进一步影。

第六步

高温、缺水，突然高强度运动！  

高温、缺水等条件会导致我们的身体出汗过多，失去水分和电解质，造成血液浓缩和粘稠，增加了肾脏的负担和风险。而突然高强度运动会导致肌肉损伤，释放出大量的肌红蛋白，这是一种对肾脏有毒性的物质，如果过量进入到肾脏，会堵塞肾小管，引发急性肾损伤。

所以，请您在高温、缺水等条件下，尽量避免剧烈运动，如果要运动，请先补充足够的水分和电解质，并逐渐增加运动强度和时间，不要过于激烈和突然。

第七步

体检不查尿常规，或者常年不体检！    

这是一个非常不明智的习惯，因为尿常规是检查肾脏功能和泌尿系统健康的最简单、最便捷、最有效的方法之一。

通过尿常规，我们可以发现很多肾脏疾病的早期征兆，比如尿蛋白、尿潜血、尿糖、尿酮体等等。如果及时发现并治疗这些异常指标，我们可以有效地预防和延缓肾脏疾病的发展和恶化。

而如果我们忽视了尿常规检查，或者从来不体检，就可能错过了最佳的治疗时机，让肾脏疾病悄悄地侵袭我们的身体。所以，请您每年至少体检一次，一定要包含尿常规检查。

如果您有任何不适或者异常的症状，请及时就医诊断。

以上就是我要为您介绍的七种伤害肾脏的坏习惯，您有没有发现自己有哪些呢？如果有的话，请您立刻改正，并且养成以下几个保护肾脏的好习惯：

每天喝足够的水，保持尿液清澈无色。

每天吃适量的新鲜水果和蔬菜，补充维生素和纤维素。

每天控制盐分摄入量，不超过 6 克。

每天控制油脂摄入量，不超过 25 克。

每天控制糖分摄入量，不超过 50 克。

每天控制动物性蛋白摄入量，不超过 1 克 / 公斤体重。

每天适当运动，保持良好的体型和心肺功能。

不吸烟、不酗酒、不乱吃药和保健品。

定期体检、及时就医、积极治疗相关疾病。

图片来源：摄图网

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作者介绍

陈舟

上海长海医院

肾内科 主治医师

目前已发表中、英文学术论文 10 余篇，肾脏健康相关科普文章 500 余篇，参与编写已出版《肾病康复助手》《谣言背后的健康真相 2》《常见疾病的预防与康复科普》科普图书 3 部，在编人卫出版社《肾脏健康说》《慢性肾脏病全病程管理》科普图书 2 部。